Главная Каталог Работа и бизнес Регистрация

Худеем вместе!

Как правило, люди, задающие такие вопросы: «Как похудеть без вреда для здоровья?» или «Как похудеть, не ограничивая себя в еде?» рано или поздно выбирают диету, связанную с потреблением большого количества белковой пищи.

Ни для кого уже не секрет, что без повышенного употребления белка похудение в принципе невозможно. Сложно преувеличить важность роли белка для нашего организма. Рассматривая его основные функции, мы сможем понять, почему так важно повышенное употребление белковой пищи для людей, стремящихся снизить вес.

Во-первых, белки являются главным строительным материалом для нашего организма. Без поступления этого материала дальнейший рост и развитие организма невозможен.

Во-вторых, белки участвуют во всех обменных процессах, происходящих в организме. Мы знаем, что для активного похудения необходим быстрый обмен веществ, который невозможен без белков. В связи с этим у некоторых вегетарианцев, которые употребляют мало белковой пищи, зачастую наблюдается избыток веса, который сложно устранить. Для пополнения запаса протеинов такие люди используют различные белковые порошки и протеиновые коктейли.

В-третьих, белки защищают организм от болезней и выводят токсины из организма. Очищение организма – один из важнейших пунктов при похудении.

В-четвертых, белки являются транспортным средством для различных веществ в нашем организме. Снижение употребления белковой пищи приводит к дисфункции всего организма и плохому самочувствию. В период снижения веса особенно важно хорошее самочувствие и высокий иммунитет, так как организм находится в группе риска.

В-пятых, белок является источником энергии для нашего организма. При похудении, особенно с использованием физических нагрузок, мы должны держать организм в тонусе и не допускать упадков сил. Поэтому очень важно удовлетворять хотя бы минимальные потребности организма в энергии.

Белки, поступающие в наш организм с пищей, расщепляются на простейшие составляющие, из которых наши клеточки синтезируют новые белки, необходимые  нашему организму.


Также, важно отметить некоторые особенности, связанные конкретно с похудением при помощи повышения употребления белковой пищи.

  1. Белки достаточно долго перевариваются, и на переваривание тратится много энергии, в связи с этим можно говорить, что насыщение организма белковой пищей длится гораздо дольше и много энергии тратится на переваривание и расходится по организму в виде тепла, а не откладывается, как многие думают.
  2. В отличие от углеводов, белки обладают низким гликемическим индексом, благодаря чему, употребляя много протеиновой пищи, вы застрахованы от резких скачков сахара в крови и дальнейшего развития таких заболеваний, как сахарный диабет.
  3. Достаточное употребление белковой пищи во время похудения снизит или вообще предотвратит возникновение таких неприятных последствий похудения, как отвисание кожи и потеря формы груди. Это особенно важно для женщин!
  4. Удовлетворяя потребность организма в белках, вы защитите организм от одряхления, которым часто сопровождается похудение, и легко сможете справляться с физической нагрузкой, которая дополнительно ускорит процесс снижения веса и укрепит ваше здоровье.

И далее перечень привычек, привив себе которые, вы сможете добиться естественного снижения веса, укрепления здоровья и улучшения самочувствия! Внимание:

  • Просыпаясь утром, делайте такое упражнение: садитесь на кровати, вытянув прямые ноги, и нагибайтесь вперед до упора, потом вновь ложитесь и повторяйте 5 раз.
  • Пока чистите зубы переступайте с одной ноги на другую или поднимайте ноги. Маленькая, но регулярная физическая нагрузка дает хорошие результаты.
  • Плотно завтракайте, чтобы как можно дольше не проголодаться!
  • Постарайтесь заменять булочку пророщенной пшеницей или овсяными отрубями.
  • Во время завтрака обязательно съедайте больше протеинов. Это избавит вас от чувства голода надолго и от частых перекусов. К продуктам с высоким содержанием белка относятся: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр, злаки и другие.
  • Выбирайте сыр с низким содержанием жира.
  • Разбавляйте кофе не сливками, а молоком с низким процентом жирности.
  • Выбирайте удобную одежду! Давно доказано, что когда одежда не сковывает движений, мы двигаемся намного больше.
  • Не теряйте ни минуты! Пока едете в лифте или говорите по телефону выполняйте какие-нибудь упражнения. Вы можете напрягать мышцы бедер или пресса, разминать мышцы шеи и тд.
  • Стремитесь больше ходить пешком.
  • Вместо печенья или булочек перекусывайте яблоками.
  • Если вы носите тяжести, носите их в рюкзаке. Это не повредит осанке и принесет пользу организму.
  • Стремитесь реже пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице отличное упражнение.
  • Каждый день на обед ешьте супы. Отличным вариантом для худеющих являются томатные супы.
  • Ешьте больше фруктов и зелени, а также свежих овощей.
  • Пойте во весь голос. Хотя бы когда принимаете ванну.
  • За полчаса до каждого приема пищи выпивайте стакан воды.
  • Если вы любитель ходить в кафе, стремитесь заказывать салаты, а не гамбургеры.
  • Регулярно употребляйте витамины и протеиновые коктейли. Отличным выбором являются витамины Wellness и коктейли, супы из серии Natural Balance. Они помогут вам восполнить все необходимые организму витамины и микроэлементы, а также запас белков.
  • Запишитесь в спортзал или в бассейн и посещайте хотя бы раз в неделю.
  • Перед сном можно делать такое упражнение: ложитесь на пол, а ноги закидываете на кровать и начинаете поднимать таз, сгибая ноги в коленях. Выполняете упражнение 5 минут.
  • Перед сном проветривайте помещение.
  • Взвешивайтесь не чаще раза в неделю. Если вы не получаете желаемый результат быстро, это может вас размотивировать и расстроить.
  • Всегда помните, что вся наша жизнь состоит из мелочей и каждая мелочь важна. Маленькое действие – шаг к большому результату! Будьте здоровы!
Орифлэйм Швеция © 2012   |   Все права защищены